Ansiedad

Alcanzar la serenidad en los tiempos en que vivimos parece una tarea muy cuesta arriba y casi imposible de lograr. La incertidumbre económica, las enfermedades e imposibilidad de conocer lo que  nos depara el futuro pueden ser algunos de los factores detonantes. Por ello, en el post de hoy quiero compartirte 10 consejos prácticos para calmar tu ansiedad.

Cabe decir, que los focos que generan ansiedad varían según cada persona, por ello es un tema que trato tan a menudo por aquí y por mi Instagram. Sentir ansiedad es algo común, puede decirse que hasta es un sentir natural de nosotros los seres humanos, no obstante, el problema está cuando este sentir rige nuestra vida e imposibilita la capacidad de desarrollar las actividades diarias.

¿Has sentido que los pensamientos negativos dominan tu vida? ¿Te preocupa constantemente el mañana, bien sea por factores económicos, enfermedades u otra cosa? Pues has llegado al lugar correcto, ya que a continuación te presentaré 10 consejos prácticos para calmar la ansiedad.

1. Ubica el detonante de tu ansiedad

Vivir con calma en un mundo de caos no es tarea fácil. Sin embargo, el primer paso a dar para poder lograrlo es identificar cual es el foco que genera la ansiedad. ¿Puede que sea el trabajo, la escuela, la familia, tus relaciones o algún otro detonante?

Tener la costumbre de escribir en un diario puede ayudarte a liberar las cargas de ansiedad y  a su vez te darán una pista o patrón del detonante de tu ansiedad.

2. Acepta que no puede controlar todo

La falta de control sobre las cosas es uno de los detonantes más comunes de la ansiedad, pero ¿es realista creer o querer poder controlar todo nuestro entorno? Seguramente ya sabes la respuesta, aceptarla es el siguiente paso a dar. Es más sano aprender a fluir con la corriente, que estar en constante ansiedad y desánimo al no poder controlar todo lo que quisiéramos.

3. No te dejes llevar por los pensamientos ansiosos

Tener pensamientos ansiosos redunda en sentimientos negativos y cuando le damos rienda suelta a estos, inevitablemente se convierten en una bola de nieve imposible de parar, que acaba destruyendo vidas.

Por tal razón, al detectar que los pensamientos negativos empiezan a inundar tu mente trata de combatirlos, detenerlos y sustituirlos por otros más edificantes y estimulantes. De esta manera podrás disponer de más fuerza para afrontar las situaciones que se te presenten.

4. No te sobreinformes

Estar informados es una ventaja que se convierte en desventaja cuando empiezas a sobreinformarte, y en vez de utilizar de buena forma dicha información, estimulas los pensamientos negativos.

En este sentido, lo más sensato es preguntarte el por qué y el para qué buscas la información. Cuando esta información empieza a generar pensamientos de que cada vez estás peor, es momento de parar, pues solo agravará tu ansiedad y demás síntomas de la enfermedad.

5. Aprende técnicas de respiración y relajación

Tener la capacidad de lograr un estado de relajación son puntos extras para controlar la ansiedad. Estas técnicas de respiración y relajación te ayudarán a comprender que aunque la ansiedad puede llegar a ser un sentimiento muy fuerte, tú tienes la capacidad de controlarla.

6. Planificación diaria para controlar la preocupación

Inquietarse o preocuparse es otro de los síntomas comunes en las personas que padecen el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y síntomas del ataque de pánico. Una manera efectiva para contrarrestar esto, es el hecho de tener una planificación diaria.

Indicar la hora de levantarse, comer, ir a dormir, juegos entre familia y resto de actividades beneficiosas e importantes, estimulan la autoconfianza, sensación de autodominio y buen vivir.

7. Clasifica tus preocupaciones en solucionables e irresolubles

Preocuparse y resolver los problemas son dos actividades muy diferentes. Algunas investigaciones han comprobado que al buscar la solución a las preocupaciones, la persona se siente menos ansiosa. Pero la resolución de problemas requiere una preocupación productiva, donde se evalúe la situación, establecer pasos para enfrentar la problemática y establecer un plan de acción.

No obstante, esto no sirve de nada si el problema es irresoluble, por tal, tómate el tiempo de clasificar tus preocupaciones. En caso de que tu preocupación tenga solución, comienza una lluvia de ideas que te permita hallar la mejor forma de solucionarlo.

8. Ayuda a tu mente con ejercicio físico

Los beneficios psíquicos que genera el ejercicio físico son tantos como sus beneficios físicos. La práctica de ejercicio es un antiestrés natural que estimula la sensación de bienestar en la persona.

Hacer ejercicio es una de las mejores estrategias para controlar la ansiedad, ya que esta práctica genera mayor autoestima, control, disciplina, capacidad de socialización y reduce la ansiedad. La práctica de ejercicio, dispone de infinidad de disciplinas, por lo cual, solo hay que tomarse el tiempo adecuado para encontrar la que mejor se adapte a ti y comprometerse a mejorar tu salud física y mental.

9. Aprende a expresar tus emociones

La ansiedad viene acompañada de una variedad de sentimientos que pueden llegar a abrumar todo nuestro ser. Si te sientes triste, desanimado, furioso o cualquier otro sentir, aprende a cómo expresarlas de forma saludable, de esta manera liberarás la carga mental, reduciendo así la angustia y la ansiedad.

Ten presente que cada emoción es producto de la interpretación que le das a la situación, darle un motivo o sentido a esos sentimientos es importante, pero lo es aún más, que los compartas con personas cercanas y de confianza, que te ayudan y acompañan a afrontar la ansiedad.

10. Desarrolla buenos hábitos de sueño

Cuando se padece de ansiedad constante una de las áreas que más rápido se ven afectadas es la de los hábitos de sueño. Es importante que no te dejes dominar por la dificultad para dormir. La falta de sueño y de descanso no solo afecta el estado de ánimo y genera consecuencias para la salud en general, esta imposibilitada tus acciones para contrarrestar y controlar la ansiedad.

Para tener buenos hábitos de sueño, empieza evitando realizar actividades que perturben tu capacidad de dormir. Este es el caso de ingerir bebidas alcohólicas, fumar, cenas pesadas, evita el uso de las pantallas de forma prolongada, no realices ejercicios horas antes de dormir y no te saltes tu hora programada para acostarte.

Es cierto que reducir la ansiedad es una tarea un poco cuesta arriba, pero no dejes que un camino empinado te evite alcanzar el objetivo de lograr controlar tu ansiedad. Espero que te hayan servido estos 10 consejos prácticos para calmar la ansiedad. Si te esfuerzas y eres constante, tendrás la capacidad de avanzar y vivir con calma en un mundo de caos. Y si necesitas mi ayuda, ya sabes que puedes contar conmigo.

El hambre es una necesidad fisiológica que puede generarnos felicidad o hacernos sentir mal. Es bien conocido que los trastornos de ansiedad son los tipos más comunes de trastornos de salud mental en el mundo. Pero ¿cómo se si es hambre o ansiedad? 

Conexión entre la ansiedad, el hambre y el sobrepeso 

Muchas personas que padecen ansiedad han notado que aparte de los efectos psicológicos, los periodos de ansiedad y estrés vienen acompañados con cambios en el peso. ¿La razón? Varios estudios han revelado diferentes conexiones.  

 La más conocida es el aumento de los niveles de cortisol (hormona que ejerce efecto en prácticamente todos los órganos y tejidos del cuerpo). Esta molécula, también conocida como la hormona del estrés, es la única fuente de glucosa para el cerebro, por lo que busca conseguirla por todos los medios posibles. Esto incluye destrucción de tejidos, proteínas musculares, ácidos grasos y cierre de la entrada de glucosa a otros tejidos. 

 Todo este proceso deriva en que el organismo cambie al metabolismo catabólico. Este último nos es más que un proceso metabólico que degrada los nutrientes orgánicos y los convierte en productos finales simples para extraer la energía necesaria. Y uno de sus efectos más llamativos, es el almacenamiento excesivo de grasa como método de supervivencia. 

 Además, el cortisol suele estar acompañado de un aumento de insulina, que provoca un aumento del apetito. Al unir ambos efectos, las personas comen favoreciendo el aumento de grasa, cuya distribución va desde las extremidades hasta la zona abdominal. 

 Por otra parte, otras de las razones por las cuales el estrés y la ansiedad engordan, es que pueden llegar a generar una digestión lenta, lo cual redunda en el aumento de peso. Así mismo, la ansiedad puede ocasionar aumento de fatiga y falta de energías, hecho que no ayuda en la quema de calorías diarias e incluso varios de los tratamientos para la ansiedad generan fatiga, que se ha relacionado con un aumento de peso posterior. 

Comer por ansiedad 

¿Has recurrido a la comida para reconfortarte, aliviar el estrés o recompensarte? Cuando te sientes solo, tienes mucha carga laboral o estás deprimido ¿Pides una pizza o vas corriendo a la nevera por ese helado que tanto te gusta? Si has respondido afirmativamente, ten por seguro que has comido por ansiedad y no por hambre. 

 Está “comida emocional” es bastante común en las personas que padecen altos niveles de ansiedad. Puede que lo hayas hecho en busca de conseguir alivio, satisfacer una necesidad emocional o simplemente hacerle frente a la confusión interna que estás sufriendo. 

 Sin embargo, recurrir a la comida como medio de escape, no es un hábito saludable, y el hacerlo con regularidad resulta en aumento de peso y tu cerebro también se ve afectado. De hecho, y lo que es peor, es que aquellos que ceden al hambre por ansiedad, no solucionan su malestar y se sienten peor que antes de haber comido. 

 No obstante, querido lector, sin importar cuán impotente te sientas frente a la comida y tus sentimientos, tienes la posibilidad de hacer los cambios, para lidiar con tus emociones, vencer los antojos y finalmente dejar de comer por ansiedad.  

Si quieres profundizar más sobre este tema, puedes consultar mi cuenta de Instagram.

Diferencias entre el hambre y el hambre por ansiedad 

Aunque puede ser un poco difícil diferenciarlas hay ciertas claves a tomar en cuenta para hacerlo. Estas son: 

• Surge de repente: El hambre emocional es abrumadora, pero esta no aparece por medio de un proceso lento, sino que surge al instante. Además, exige una satisfacción instantánea. 
• Deseo de alimentos específicos: Hay un dicho por ahí que dice “a buena hambre no hay pan duro”. Esto no aplica para el hambre emocional, que se refleja por el anhelo de comidas específicas, generalmente reflejadas en comida chatarra o refrigerios muy azucarados. 
• Comes sin quedar satisfecho: Cuando se come por ansiedad, siempre se termina deseando más y más, hasta llegar a la incomodidad. 
• No es el estómago sino la cabeza: El hambre física se ve reflejada en gruñidos o punzadas en el estómago, pero el hambre emocional está en la cabeza, en forma de pensamiento, olores y un sentir inexplicable de anhelo por ese alimento. 

Causas del hambre por ansiedad 

Para poder identificar cuáles son las causas de la activación de tu hambre por ansiedad debes de preguntarte ¿qué situación, lugar o sentimientos te llevan a refugiarte en la comida? Algunas de las causas más comunes son: 

• Estrés: Si padeces de estrés crónico, tu cuerpo produce altos niveles de cortisol, que como ya se mencionó, desencadena los antojos de alimentos salados, dulces y fritos, pues son una rica fuente de energía y placer. 
• Incapacidad de gestión de emociones: Al reprimir las emociones y no ser capaz de gestionarlas, redunda en querer evitarlas y a su vez escapar por medio de la comida. Esta comida suele ser una forma de silenciar temporalmente las emociones incómodas. Como es el caso de la ira, la tristeza, el resentimiento o la vergüenza. 
• Relleno de vacío: Es un hábito muy común recurrir a la comida como medio salvavidas cuando nos sentimos solos o estamos muy aburridos. Piensa, ¿cuántas veces has empezado a comer, solo para tener algo que hacer con tu boca y tiempo? Este acto llega a distraer el problema base, como es el caso de falta de propósito o insatisfacción con la vida. 
• Control excesivo: Algunas personas se someten a dietas adelgazantes estrictas, que provocan en ellas una ansiedad. Por tal razón, reprimir las ganas de comer en exceso, redunda en resultados no deseados. 
• Hábitos: Puede que tus padres hayan premiado tu buen comportamiento con comida. Estos buenos recuerdos con tus seres queridos pueden inyectarte nostalgia y a su vez querer comer ese pollo tan delicioso de tu madre o simplemente ya ser un hábito, que se trasladó de la niñez a la adultez. 
• Influencia exterior: ¿Cuántas personas no han salido para disminuir su estrés con una buena comida entre amigos? Esto no es un mal hábito, pero es fácil comer en exceso debido a que otros comen o porque simplemente no se quiere desperdiciar la comida.  

¿Qué te ha parecido? Si te sientes identificad@ con alguno de estos síntomas y no sabes cómo abordarlo puedes contactarme. Acompañado siempre se trabaja mejor.