Ansiedad generalizada

La Ansiedad en el Lugar de Trabajo: Causas y Soluciones

diciembre 20, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

En el vertiginoso mundo laboral contemporáneo, la ansiedad en el lugar de trabajo se ha convertido en una preocupación creciente. Los trabajadores se enfrentan a desafíos constantes, plazos ajustados, presiones financieras y una competencia feroz, lo que puede generar un ambiente propicio para el desarrollo de la ansiedad. Este artículo examinará las causas de la ansiedad en el trabajo y explorará algunas soluciones efectivas para mitigar este problema.

Causas de la Ansiedad en el Trabajo

Altas Expectativas y Presiones Laborales

La creciente demanda de rendimiento y la competencia intensa pueden generar altas expectativas en los empleados. Los plazos ajustados y las presiones constantes para cumplir con objetivos pueden ser desencadenantes significativos de la ansiedad.

Inseguridad Laboral

La inestabilidad en el empleo, la amenaza de despidos y la incertidumbre sobre el futuro profesional pueden generar ansiedad entre los trabajadores. La preocupación constante por la seguridad laboral puede afectar negativamente la salud mental de los empleados.

Cargas de Trabajo Excesivas

Un exceso de responsabilidades y una carga de trabajo abrumadora pueden agotar física y mentalmente a los empleados, llevándolos a experimentar ansiedad. La falta de equilibrio entre la vida laboral y personal también contribuye a este problema, pero es importante señalar que existe la posibilidad de encontrar soluciones para mejorar la situación. Sin embargo, abordar estos desafíos requiere un enfoque consciente y medidas efectivas para promover un entorno laboral más saludable.

Falta de Apoyo y Comunicación Deficiente

Un entorno laboral que carece de un sistema de apoyo efectivo y una comunicación abierta puede contribuir al aislamiento y la ansiedad. La falta de retroalimentación positiva y la percepción de falta de reconocimiento también son factores clave. Sin embargo, es fundamental reconocer estos desafíos y trabajar activamente hacia la implementación de medidas que promuevan un ambiente laboral más saludable y motivador.

Soluciones para Mitigar la Ansiedad Laboral:

Fomentar un Entorno de Trabajo Saludable

Las empresas deben priorizar la creación de un entorno laboral positivo. Esto implica promover una cultura que valore la salud mental, la comunicación abierta y la colaboración.

Ofrecer Programas de Bienestar

Implementar programas de bienestar que incluyan servicios de asesoramiento, actividades de relajación y apoyo emocional puede ayudar a los empleados a gestionar el estrés y la ansiedad.

Establecer Expectativas Realistas

Es crucial establecer metas y expectativas laborales realistas. Los empleadores deben comunicar claramente sobre los objetivos y proporcionar los recursos necesarios para que los empleados cumplan con sus responsabilidades. Sin embargo, es importante reconocer que, a pesar de la claridad en las expectativas, pueden surgir desafíos inesperados. Por lo tanto, también es necesario mantener una flexibilidad y adaptabilidad para abordar situaciones imprevistas y garantizar un ambiente laboral efectivo y productivo.

Promover el Equilibrio entre Trabajo y Vida Personal

Fomentar un equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida personal puede ayudar a prevenir el agotamiento y reducir la ansiedad. La flexibilidad laboral y la promoción de límites saludables son clave en este aspecto.

Ofrecer Recursos de Apoyo

Las empresas deben proporcionar recursos y servicios de apoyo, como sesiones de asesoramiento, para que los empleados tengan acceso a ayuda profesional cuando sea necesario. Sin embargo, la implementación de estos servicios no garantiza automáticamente la solución completa de los problemas; por lo tanto, es esencial también evaluar continuamente la efectividad de estas iniciativas y ajustarlas según las necesidades cambiantes de los empleados.

En conclusión, la ansiedad en el lugar de trabajo es un problema complejo con diversas causas, pero abordarlo de manera efectiva es esencial para el bienestar de los empleados y el éxito a largo plazo de las empresas. Si deseas saber más sobre el tema te invito a ponerte en contacto conmigo, estaré encantada de poder ayudarte.

¿Dolor en el pecho? Puede ser ansiedad

mayo 30, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

Aunque no es ampliamente reconocido, la ansiedad puede manifestarse a través del dolor en el pecho. Si bien el dolor torácico a menudo se asocia de manera acertada con síntomas alarmantes de un ataque cardíaco, es importante tener en cuenta que también puede ser causado por otras afecciones no relacionadas con el corazón. Cierto es, que si sientes dolor en el pecho, puede ser ansiedad.

Malestar en el pecho en casos de ansiedad: Cómo identificarlo y afrontarlo.

La ansiedad puede manifestarse tanto a nivel físico como psicológico, y una de las molestias físicas más comunes es la sensación de punzadas o presión en el pecho. Lamentablemente, muchas personas que experimentan esta incomodidad en el pecho no reciben un diagnóstico de ansiedad, lo que prolonga la sensación de opresión en esa zona.

Manifestaciones del malestar en el pecho causado por ansiedad

Esta presión por ansiedad (y no por otros problemas médicos), suele ocurrir cuando las personas se encuentran en situaciones que generan un alto nivel de estrés o preocupación. Para reconocer los síntomas del dolor en el pecho causado por la ansiedad, es útil estar atento a ciertas señales:

Sensación de opresión o apretamiento en el pecho.
Dolor punzante o agudo en el área del pecho.
Dificultad para respirar o sensación de falta de aire.
Sudoración excesiva.
Sensación de debilidad o desmayo.
Hormigueo o entumecimiento en los brazos o las manos.
Sensación de miedo o pánico.

¿Cómo influye la ansiedad con el dolor en el pecho?

La ansiedad puede causar dolor en el pecho debido a una serie de razones. Cuando una persona experimenta ansiedad, el cuerpo se pone en un estado de alerta excesiva, lo que desencadena una respuesta de estrés. Esta respuesta de estrés puede provocar cambios en el cuerpo, incluyendo la tensión muscular y la activación del sistema nervioso autónomo.

La tensión muscular puede afectar los músculos del pecho, lo que puede dar como resultado sensaciones de opresión en esta área. Además, la activación del sistema nervioso autónomo puede influir en la respiración, haciendo que se vuelva más rápida y superficial. Esto puede llevar a la sensación de falta de aire o dificultad para respirar, lo cual puede ser percibido como dolor en el pecho.

Presión en el pecho causada por la ansiedad: Estrategias para actuar

Distrae tu mente: Busca actividades que te distraigan de la sensación de presión en el pecho. Puedes escuchar música relajante, leer un libro, ver una película o dedicarte a un pasatiempo que disfrutes.

Relajación y técnicas de manejo del estrés: Aprende y practica técnicas de relajación como la meditación, el yoga, el taichí o el mindfulness. Estas técnicas ayudan a reducir la ansiedad, promover la calma y aliviar la presión en el pecho.

Busca apoyo: Comparte tus sentimientos y preocupaciones con personas de confianza, como familiares, amigos cercanos o un terapeuta. El apoyo emocional puede brindarte un espacio seguro para expresarse y recibir orientación sobre cómo manejar la ansiedad.

Establece un estilo de vida saludable: Mantén hábitos de vida saludables, como una dieta equilibrada, ejercicio regular y suficiente descanso. Estos factores pueden contribuir a mejorar tu bienestar emocional y reducir los síntomas de ansiedad.

Considera la terapia profesional: Si la presión en el pecho por ansiedad es persistente o interfiere significativamente con tu vida diaria, considera buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

Conclusión

En conclusión, la ansiedad puede manifestarse a través de una variedad de síntomas tanto físicos como emocionales. Estos síntomas pueden incluir preocupación excesiva, nerviosismo, tensión muscular, dificultad para respirar, sudoración y problemas digestivos, entre otros. Es importante recordar que los síntomas de ansiedad pueden ser desagradables y causar malestar, pero no representan un peligro inminente para la salud. Si experimentas síntomas de ansiedad, es recomendable buscar apoyo, te invito a ponerte en contacto conmigo, estaré encantada de ayudarte en todo este proceso.

Cómo dejar de sobrepensar

mayo 9, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

La tendencia a pensar en exceso puede ser agotadora y generar preocupación constante. Muchas personas se encuentran atrapadas en un ciclo de pensamientos ansiosos y rumiaciones que les impiden disfrutar plenamente de la vida. En esta ocasión, cómo dejar de sobrepensar y cultivar una mentalidad más equilibrada. Aprenderemos cómo desafiar patrones de pensamiento negativos, practicar la conciencia plena y establecer límites saludables para tomar decisiones.

Síntomas de pensar en exceso

Es importante reconocer las señales que indican que estamos pensando demasiado. Las investigaciones muestran que pensar demasiado en alguien o en un problema específico es perjudicial para la salud mental y no ayuda a prevenir o resolver aquello que nos preocupa tanto.

Estos son los síntomas más frecuentes:

Problemas para dormir: Las personas que piensan en exceso suelen experimentar dificultades para conciliar el sueño debido a la ansiedad y los pensamientos preocupantes.

Pensamientos repetitivos: La expresión «me va a explotar la cabeza» puede ser familiar, ya que aquellos que sufren de sobre pensar las cosas tienden a repetir los mismos pensamientos una y otra vez.

Dificultad para tomar decisiones: Las personas propensas a pensar demasiado suelen creer que reflexionar más y analizar una situación desde diferentes perspectivas les ayudará a tomar decisiones mejores. Sin embargo, las investigaciones muestran lo contrario: el sobre pensar dificulta la toma de decisiones.

Estrés, ansiedad y/o depresión: El sobre pensar mucho las cosas ha sido vinculado a altos niveles de estrés, así como a trastornos como la depresión y la ansiedad. Aquellos que piensan en exceso tienden a tener dificultades para estar presentes en el momento actual, ya que se enfocan demasiado en el pasado o en el futuro. Además, muchas personas con esta tendencia encuentran dificultades para concentrarse en tareas específicas. En resumen, el pensamiento excesivo puede tener consecuencias negativas en nuestra salud mental y en nuestra capacidad para estar plenamente presentes y enfocados en nuestras actividades diarias.

¿Cómo liberar la mente de pensamientos persistentes?

Hay varias técnicas y consejos que pueden ayudarte. Aquí te presento algunas estrategias para relajar la mente y liberarla de pensamientos no deseados.

Cambia tu enfoque: Desvía tu atención hacia otras actividades o pensamientos positivos. Mantén tu mente ocupada en tareas que requieran concentración, como leer, hacer ejercicio o participar en hobbies.

Practica la atención plena: Enfócate en el momento presente y en tus sensaciones físicas. Observa tus pensamientos como si fueran nubes pasando por el cielo y déjalos ir sin aferrarte a ellos.

Establece límites de tiempo para pensar: Asigna un tiempo específico para reflexionar sobre ese tema y luego concéntrate en otras cosas. Limitar el tiempo dedicado a pensar en ello te ayudará a evitar que se apodere de tus pensamientos constantemente.

Utiliza técnicas de relajación: Practica técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación o el yoga, para calmar la mente y reducir la intensidad de los pensamientos no deseados.

Distrae tu mente: Realiza actividades que te resulten placenteras y te hagan sentir bien. Sal con amigos, ve una película, escucha música o haz algo creativo para desviar tu atención de los pensamientos no deseados.

Reconoce y acepta los pensamientos: Acepta que los pensamientos están presentes, pero no los juzgues ni te aferres a ellos. Permíteles que aparezcan y se vayan sin darles demasiada importancia.

Recuerda que dejar de pensar en algo puede llevar tiempo y práctica. Sé paciente contigo mismo y sé amable con tus pensamientos. Si los pensamientos persistentes te causan malestar significativo, considera buscar apoyo de un profesional de la salud mental.

Conclusión

En conclusión, el sobrepensar las cosas puede tener consecuencias negativas en nuestra salud mental y bienestar. La tendencia a cuestionar cada decisión, imaginar escenarios alternativos y sumergirse en pensamientos interminables puede generar estrés, ansiedad y dificultades para concentrarse en el presente. Es importante reconocer las señales de sobrepensar y buscar formas de manejarlo de manera saludable. En caso de necesitar más ayuda, te invito a contactarme, será un placer poderte guiar hacia tu paz mental.

¿Llorar sin motivo? Puede ser ansiedad

febrero 7, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

No todas las lágrimas son amargas y llorar no está mal. Hemos crecido en una sociedad donde erróneamente se ha instaurado la creencia de que llorar es de débiles, cuando en realidad, el llanto es uno de los mecanismos naturales de nuestro organismo, para regular y equilibrar nuestras emociones y estado de ánimo.

Además, se encarga de liberar oxitocina y endorfinas, hormonas que ayudan a sentir bienestar. Ahora bien, existen diferentes motivos por los cuales las personas lloran. Puede ser por felicidad, tristeza, amargura, ira, etc. Sin embargo, hay ocasiones en las que experimentamos ciertos llantos, aparentemente sin motivo. ¿A qué se debe esto? Hablemos sobre: ¿Llorar sin motivo? Puede ser ansiedad.

¿Lloramos sin motivo?

Las personas lloramos cuando sentimos una explosión de emociones o cuando tenemos un dolor físico. Detrás de un llanto “sin motivo”, puede esconderse mucha carga de estrés, en el caso de las mujeres, el síndrome premenstrual o embarazo. Pero también puede deberse a un periodo de duelo, cansancio, depresión o ansiedad.

En este último caso, la ansiedad, es uno de los trastornos que provocan que las personas lloren supuestamente sin motivo. Esto se debe a que la ansiedad hace que las personas se sientan vulnerables y fuera de control, sentimientos que hacen que las lágrimas broten.

La ansiedad y el llanto

La ansiedad es un estado complejo en el que tu cuerpo se carga de sentimientos de preocupación, pánico y miedo intenso, debido a un peligro percibido. Este trastorno es capaz de generar una de las sensaciones o respuestas emocionales más poderosas del cuerpo, afectando tus emociones y provocando tristeza o ganas de llorar.

Algunas personas que sufren ansiedad, son más propensas a este llanto, incluso, hay personas que pueden llorar hasta por cosas que aparentemente no deberían de afectarla. Pero esto varía, según la capacidad que poseas de regular tus emociones.

¿Cómo saber que estoy llorando por ansiedad?

Si sientes que estás llorando por ansiedad, te será muy útil conocer algunas de las descripciones:

Puedes tener ganas de llorar todo el tiempo.
Tienes ataques de ansiedad, de llanto inexplicables e inesperados.
Frecuentemente, tienes ganas de llorar.
Lloras sin sentirte triste por algún hecho en particular.
Estás triste, pero no sabes por qué.
Experimentas exceso de llanto, frecuentemente y sin motivo aparente.
Cosas que normalmente no te hacen llorar, te afectan y hacen que cedas a las lágrimas.
Te cuesta mucho parar cuando empiezas a llorar.

¿Cómo para el llanto emocional?

Para detener tu llanto emocional, lo primero que debes de hacer es identificar y tratar la causa de tu ansiedad. Esto requiere de:

Hazle frente a tus problemas de ansiedad

Si estás llorando por ansiedad, abordar el problema que te está generando la ansiedad, es la mejor medicina que podrás tomar. Si logras eliminar la fuente de tu ansiedad, podrás dejar de sufrir llanto emocional.

A medida que identifiques el problema y lo comiences a tratar, podrás reemplazar tu comportamiento ansioso con uno más saludable y emocionalmente equilibrado.

Elimina tu fuente de estrés

Cuando estamos cargados de estrés, el organismo sufre una hiperestimulación que genera episodios de ansiedad y llanto. Si logras eliminar esta fuente de estrés y le permites a tu cuerpo recuperarse de la hiperestimulación, este logrará estabilizar tus hormonas y te sentirás mejor tanto física como emocionalmente. Como consecuencia positiva, dejarás de sufrir episodios de ansiedad y de llorar sin motivo.

Busca un amigo con quien hablar

Tener una persona con quien desahogarse y liberar tus cargas emocionales, te ayudará a desarrollar una mejor perspectiva de la situación, a reconocer tus sentimientos y a poder manejarlos de una mejor forma. Es por esto, que es muy importante contar con un amigo de confianza y drenar tus sentimientos.

Realiza actividades agradables y te generen felicidad

Si estás pasando por episodios de tristeza constante, una buena medida para distraerte de tus pensamientos y sentimientos negativos, es mantener distraída tu mente con actividades que te guste, practicar algún deporte u hobbies. Así alejarás tu mente de estos pensamientos.

Cambia de actitud

Hay algunas actitudes o malos hábitos que vamos desarrollando a lo largo de nuestro crecimiento. En este sentido, si tienes la costumbre a reaccionar exageradamente ante situaciones que no ameritan tal reacción, tu cuerpo al final se resiente mucho más, que el de aquellos que no reaccionan tan efusivamente.

Ponte en contacto con un psicólogo

La ayuda de un terapeuta profesional puede aportar grandes cambios y beneficios en tu vida, referentes al manejo y trato de tus trastornos de ansiedad. Nosotros, los terapeutas profesionales, estamos en la capacidad de ayudarte a superar los síntomas de la ansiedad, incluidos los ataques de llanto por ansiedad. Por eso, te invito a ponerte en contacto conmigo, estaré encantada de ayudarte en todo este proceso.

¡Baja el ritmo de tu vida!

enero 24, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

A veces me pongo a pensar en el ritmo frenético de la vida que se demanda en nuestra sociedad y es como ver una película en velocidad aumentada… no da tiempo de procesarla, de disfrutarla y en general, no da tiempo de VIVIRLA, pues es como si viviéramos corriendo.

Y esto sucede con todos, tanto si somos jóvenes o mayores. Los niños y adolescentes, viven en un horario congestionado, donde a la escuela y las tareas, hay que agregarle las clases particulares, práctica de algún deporte e instrumento musical y más. Y los adultos somos adultos, tenemos que trabajar y llevar a cabo un sinfín de responsabilidades. Pero, ¿es sano este tipo de vida? Te lo adelanto: ¡Baja el ritmo de tu vida!

El ajetreo: identificando el problema

Algunos estudios indican que el nivel de ocupación de una persona puede estar relacionado con su autoestima. El estar siempre ocupado puede verse como un símbolo de estatus, y honor. Las personas que siempre están ocupadas pueden sentirse útiles y necesarias. Pero también, puede ser una forma de evadir o adormecer sentimientos negativos o dolorosos.

Ahora bien, estar siempre ocupado no necesariamente indica que somos productivos. Ya que, estar excesivamente ocupados puede ser un indicativo de que tienes mucho sobre tu plato. Recuerda siempre esto, ser productivo significa ser capaz de completar una o varias tareas, más no significa estar siempre ocupado.

Más bien, el estar siempre ocupado puede estar llevándote a vivir tu vida en “modo automático” y esto de verdad no es sano. Piensa… ¿Eres consciente de tu alrededor cuando vas de camino al trabajo? ¿Te has topado con un conocido y solo te das cuenta de ello cuando está justamente delante de ti?

Esta desconexión de la realidad puede ser señal de que tu mente está puesta en las actividades que tienes que realizar y que posiblemente tengas que hacerlas a toda prisa para poder completarlas. Toda esta sobrecarga o exigencia, lleva a que padezcas males como fatiga extrema y agotamiento. Y lo más triste es que esto es solo la punta del iceberg.

El ajetreo es el origen de muchas enfermedades

Vivir una vida ajetreada o al máximo, como algunos suelen confundirla, puede ser el paso que te lleve a desarrollar y padecer enfermedades como fatiga crónica, depresión, ansiedad, síndrome de burnout, insomnio, dolores de cabeza, tensión muscular y más.

Al estar viviendo completamente al límite, sin darle la capacidad a nuestro cuerpo y mente de disfrutar la vida y de descansar, termina pasándonos una costosa factura, donde nuestra salud física y emocional se ve claramente afectada.

Impacto en la salud emocional

Cuando fomentas en tu vida el ajetreo, cargándola de compromisos excesivos, citas, obligaciones y responsabilidades, puedes terminar sintiéndote ansioso, frustrado, solitario, abrumado, triste e incompetente.

El no poder completar o cumplir con todas las actividades y obligaciones terminan arrogándote a un abismo donde la culpa y sentir que has decepcionado a los demás, pueden afectar la percepción que tienes sobre ti mismo. Sin contar que estar siempre exhausto y ocupado provoca un aumento en el estrés y reduce tu autoestima. Por esta razón, es que se desarrollan enfermedades y trastornos graves de la mente.

Impacto en la salud física

Vivir la vida en constantes exigencias, sin darte el descanso necesario en pos de realizar todas las tareas, sacrifica tu bienestar físico. Esto puede hacerte llevar a tomar decisiones que parecen mínimas, pero que al final terminan ocasionando un alto impacto en tu calidad de vida.

Ejemplo de esto, sería trasnocharse para lograr culminar una actividad, no darle el tiempo y la importancia debida a realizar un poco de ejercicio o dejar a un lado, algún problema de salud y no acudir al médico inmediatamente. Esta clase de decisiones, más el exceso de actividad, pueden llevarte a sufrir problemas físicos ya mencionados como:

· Inquietud

· Inflamación

· Función inmunológica comprometida

· Problemas de digestión

· Enfermedad cardiovascular

· Fatiga y tensión muscular

Impacto en las relaciones

Otra área que se ve claramente afectada es las tan importantes relaciones con los demás. Un horario exigente, donde no queda tiempo, te priva de desarrollar conexiones significativas con tu familia, amigos y personas que te rodean.

Esto puede llegar a desarrollar en ti, una sensación de aislamiento, de soledad, pero a su vez, quienes están a tu lado, pueden sentirse rechazados e ignorados por ti. La falta de disponibilidad de tiempo para tus seres queridos, terminará haciéndolos sufrir a ambos.

Hay que tener claro que, las relaciones requieren tiempo y esfuerzos de ambas partes participantes y si tú no cumples con tu parte, debido a tus obligaciones, terminarás frustrando tus posibilidades de desarrollar relaciones afectivas.

El autoconocimiento como cura del ajetreo

Si te das cuenta de que tienes que realizar cambios en tu vida, una de las herramientas más útiles para hacerlo será el autoconocimiento. Este es el que te permitirá ver lo que realmente necesitas hacer, las actividades que realmente debes de darle prioridad. Pero también, te permitirá darles atención a tus pensamientos, conectarte contigo mismo e interrumpir esa mente acelerada que llevas.

Para esto, debes parar y observar cómo estás viviendo, comprender y aceptar tu vida y luego escoger los cambios que te permitirán vivir de forma saludable y no ajetreada. De igual manera, cada quien tiene un concepto diferente de lo que es estar ocupado, sin embargo, si te sientes sobrecargado, abrumado y agotado, detente y dale prioridad a tu bienestar y salud.

Fomenta una buena salud emocional y física, para esto debes de realizar al menos pequeñas dosis de ejercicio, tener relaciones significativas con tus seres queridos y siempre darte un tiempo para ti mismo, para consentirte y darte un descanso. De esta manera podrás transmitirle a tu cuerpo y mente que eres una persona digna y valiosa.

Por último, en caso de sentir que necesitas más ayuda, para hacer estos cambios o para enfrentar algunos de los trastornos mentales que se han mencionado, te invito a contactarme, con gusto te ayudaré en este proceso de sanación y cambios en tu vida.

Los domingos me generan ansiedad

noviembre 7, 2022 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

Hay una frase muy común en nuestra sociedad… “Hoy es viernes y el cuerpo lo sabe”. Esta frase destaca esa sensación o subidón emocional que sentimos todos los viernes al ver que el fin de semana está a las puertas. Ahora bien, esta misma frase también se puede formular como “hoy es domingo y el cuerpo lo sabe”, lo sabe también, por eso empiezas a sentir sentimientos de temor, inquietud, insatisfacción y una tristeza incomprensible. ¿Te ha pasado? Para muchos, los domingos me generan ansiedad.

Según un reporte de CNN, en un estudio donde participaron 1.000 encuestados, el 81% afirmó, que se volvieron más ansiosos a medida que el preciado domingo llegaba a su fin. ¿Por qué razón? Y ¿Cómo dejar de sentirte así? A continuación, le daré respuesta a estas preguntas.

Ansiedad anticipada

La respuesta a ese bajón emocional que siente tu cuerpo, todos los domingos, generalmente en la tarde o ya en la noche, es lo que nosotros los psicólogos llamamos, “ansiedad anticipada”. Esta ansiedad puede describirse como una serie de sentimientos de miedo y preocupaciones por cosas que aún no han sucedido.

Este sentimiento de ansiedad es temporal y aparece generalmente los domingos, pero también puede aparecer otros días, dependiendo del horario o rutina de la persona. Por ejemplo, si se trata de un trabajador cuyo horario comienza el jueves, la ansiedad emocional puede aparecer el miércoles.

De igual manera, el hecho de que estés teniendo esta clase de sentimientos, puede ser el reflejo o la consecuencia de que algo en tu vida de semana, no está saliendo como debería. Puede ser el exceso o la falta de algo en tu semana, que detona tu ansiedad o tristeza dominical.

Posibles causas de la ansiedad dominical

Cada persona es diferente, por eso los detonantes de la ansiedad varían. En el caso de la ansiedad que aparece los domingos, esta puede deberse a:

· Mucho estrés en el trabajo: Si tu trabajo te está generando una carga de ansiedad que no puedes manejar, el saber que al comenzar el lunes tienes que volver a esta rutina tan estresante puede ser la causa de tu ansiedad anticipada. Piensa por un momento, ¿Qué comienzas a pensar cuando comienzas estos sentimientos?, ¿en las tareas atrasadas?, ¿algún proyecto en el camino?, ¿algún problema con un compañero de trabajo?

· Eterna lucha por equilibrar el trabajo con el hogar: Este es uno de los detonantes más comunes de la ansiedad dominical. Pues es algo habitual, empezar a pensar antes del inicio de semana, en las actividades y responsabilidades que tenemos, tanto en el hogar, como en el trabajo. Si estás sobrecargado o sientes que te es imposible cubrir ambas, seguramente empezarás a sentir ansiedad anticipada.

· No haber culminado los asuntos de la semana que termina: La ansiedad del domingo, también puede comenzar cuando empiezas a pensar en todas las actividades que no culminantes en esta semana que termina. Esas “tareas pendientes” pasan a la siguiente semana, cargándote de más responsabilidades y llenándote de culpa por no haberlas completado cuando se suponía.

Formas de combatir la ansiedad o tristeza de los domingos

Cuando estás ansioso, tu cuerpo inmediatamente se pone en estado de alerta, haciendo que tu cuerpo genere la liberación de la hormona cortisol, también conocida como la hormona del estrés. Para contrarrestar este estrés y ansiedad puedes empezar:

Identificando el detonante

Identificar la razón o razones que se encuentran tras el malestar, siempre es el primer paso a dar. Por eso, pregúntate ¿Por qué me siento así?, ¿Qué me falta? El saber el porqué de tus sentimientos, te ayudará a tomar conciencia de lo que sientes y te dará la oportunidad de buscar formas de solucionarlo.

Establecer límites

En muchos casos sucede que la persona siente una insatisfacción vinculada con su propósito personal o profesional y en cómo vive los cinco días de la semana. En estos casos, es importante que seas razonable y midas con mayor equilibrio, amor y empatía, lo que has logrado alcanzar.

Porque puede que te estés sobre exigiendo o estés desvalorizando el buen trabajo que has hecho. No obstante, si notas que puedes mejorar algunas cosas en tu rutina y estos cambios te ayudan a alcanzar tus propósitos personales o laborales, lograrás no abrirle la puerta a la ansiedad.

Haz ejercicio

El ejercicio es provechoso en muchos sentidos y sus beneficios no solo se relacionan con la buena apariencia. Realizar actividad física regularmente, es una pastilla natural contra la ansiedad, esto mejora la condición física y reduce los niveles de ansiedad en el organismo.

Según los estudios, se ha demostrado que sudar, reduce la ansiedad y la depresión, mejora el estado de ánimo, fomenta el buen descanso y te ayuda a sentirte satisfecho.

Utiliza un diario de preocupaciones

Preocuparte inconscientemente solo te generará más ansiedad, estrés e incluso, puede que empieces a padecer de insomnio. Claramente, esto no te ayudará a reducir tu ansiedad los domingos, por eso, mejor intenta empezar a escribir una lista de tus preocupaciones.

Esta es una técnica que los psicólogos recomendamos mucho, para el manejo del estrés. No solo te ayudará a liberar o expresar tus preocupaciones, también te permitirá tener un control de estas, podrás priorizar qué actividades deberás solucionar con mayor prontitud y así, tendrás un productivo comienzo de semana.

Duerme bien

Dormir menos en la semana para luego pensar que podrás descansar el fin de semana, es un razonamiento muy malo. Los estudios demuestran que perder horas de sueño, solo genera consecuencias negativas. Nuestro cuerpo reacciona muy mal cuando no descansa bien, es por esto, que debes de hacer del sueño una prioridad durante toda la semana. Si estableces buenos hábitos de sueño, como levantarse y acostarse a la misma hora, crearás un mejor entorno para dormir y estableces una rutina de sueño.

Convierte el domingo en un momento de cuidado personal

En vez de centrarte en pensamientos negativos todos los domingos por las tardes, ¿Por qué no empiezas a desarrollar una rutina de cuidado personal? Así comenzarás la semana de forma fresca y relajada y sobre todo, con buen ánimo para comenzar la semana.

Para concluir, en caso de que esta ansiedad impacte de forma drástica tu vida, presentando síntomas como ataques de pánico, tristeza continua o llanto descontrolamos. Te invito a contactar a un profesional de la salud mental. En el caso de mis servicios, te podré dar un diagnóstico, valorar tu caso, recomendarte el tratamiento apropiado y ayudarte a poder salir de esta crisis.