pareja

¿Celos hacia tu pareja? Aprende a controlarlos

junio 20, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

Los celos son una emoción compleja y común que todos hemos experimentado en algún momento de nuestras vidas. Surge cuando sentimos una amenaza percibida en nuestras relaciones, ya sea romántica, familiares o amistosas. Los celos pueden ser desencadenados por diversos factores, como la inseguridad, la desconfianza o la comparación con otras personas. A continuación explicaremos de manera breve sus causas y cómo aprender a controlarlos de manera saludable para mantener relaciones equilibradas y satisfactorias.

¿Celos hacia tu pareja? Aprende a controlarlos

Actitudes más comunes al sentir celos

Cuando los celos comienzan a surgir en una relación, es crucial tener en cuenta ciertas acciones que debemos evitar para no empeorar la situación. Algunas de estas son:

No actúes impulsivamente: Es importante controlar tus impulsos y evitar reacciones impulsivas o agresivas. No tomes decisiones precipitadas basadas en tus emociones momentáneas, ya que esto puede dañar la relación y empeorar la situación.

No asumas sin pruebas: Evita hacer suposiciones o interpretar situaciones de manera negativa sin tener pruebas claras. La comunicación abierta y honesta es fundamental para aclarar cualquier malentendido y resolver los celos de manera constructiva.

No hagas escenas de celos en público: Expresar tus celos de manera exagerada o en público puede ser embarazoso para ti y para tu pareja. Intenta tener conversaciones respetuosas para abordar tus sentimientos de manera adecuada.

No aísles a tu pareja: Evita restringir o controlar las actividades y relaciones de tu pareja debido a tus celos. Permitir que ambos tengan su espacio y autonomía fortalecerá la confianza mutua y fomentará una relación más saludable.

Factores que generan celos en una relación

Los celos en una relación pueden surgir debido a una variedad de factores y circunstancias como la falta de atención o tiempo juntos, experiencias pasadas, falta de comunicación, comportamientos sospechosos, entre otros. Es importante recordar que cada relación es única y que la aparición de celos no siempre indica problemas graves. Sin embargo, es esencial abordarlos de manera constructiva y comunicativa para mantener una relación saludable y estable.

¿Cómo controlar los celos?

Manejar los celos puede ser un desafío, pero es posible aprender a gestionarlos de manera saludable. A continuación, mencionamos algunas estrategias para aprender a manejarlos:

Reconoce y acepta tus celos: Lo primero es reconocer y aceptar que estás experimentando celos. Reconocer tus emociones te ayudará a abordarlas de manera más efectiva.

Comunica tus sentimientos: Habla abierta y honestamente con tu pareja sobre tus sentimientos de celos. Expresa tus inseguridades y preocupaciones de una manera calmada y respetuosa.

Trabaja en tu autoestima: Fortalecer tu autoestima y confianza en ti mismo/a es fundamental. Trabaja en tus fortalezas, establece metas personales y busca actividades que te hagan sentir bien contigo mismo/a.

Busca apoyo emocional: Si los celos persisten y te resulta difícil manejarlos por ti mismo/a, considera buscar apoyo emocional de un terapeuta o consejero.

El manejo de los celos requiere tiempo, paciencia y esfuerzo. Trabajar en la confianza mutua y mantener una comunicación abierta y saludable puede ayudar a superar los celos y construir una relación más sólida y satisfactoria.

Te invito a que puedas contactarme y así, poder desarrollar técnicas y aprender herramientas para manejar los celos.

¿Qué es el Ghosting y cómo actuar?

abril 18, 2023 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

El terror, los zombies y los fantasmas causan un particular idilio en las personas. Estos últimos pueden definirse como un espectro, que pensamos que está ahí, pero en realidad no está. Una definición particularmente propicia para explicar el término ghosting y su efecto en tus relaciones.

Ahora bien, a medida que vayas leyendo, podrás aprender a que hace referencia realmente el término, que hay detrás de la persona que lo practica y como puedes manejarlo si eres víctima del mismo. ¿Todo listo? Comencemos.

¿Qué es Ghosting?

El término ghosting hace referencia a la acción de cortar la comunicación o contacto de forma abrupta en una relación sin ninguna explicación. Este puede darse en el plano romántico, en las amistades, en el trabajo y en general puede extenderse a cualquier escenario donde el contacto cese inesperadamente.

Se le llama efecto fantasma, ya que esencialmente la persona desaparece en el aire como un fantasma. Este tipo de conducta suele iniciar con mensajes no contestados y culmina cortando cualquier tipo de contacto con la víctima.

Claro está, la práctica del Ghosting puede dividirse en varios niveles. Por ejemplo, puede que tengas una pelea con tu hermana y luego no quieras responder sus mensajes, así que la ignoras (este es un movimiento de Ghosting ligero).

El nivel aumenta cuando empiezas a frecuentar con alguien y de repente empiezas a esquivar a la persona hiriendo sus sentimientos. Y uno de los casos más fuertes de ghosting, es cuando ya has empezado a tener relaciones sexuales con alguien y repentinamente te marchas sin más.

Señales de Ghosting

Cuando estás haciendo o eres víctima de Ghosting, las señales son bastante evidentes pero también puede ser un proceso gradual que manda un mensaje directo (o eso cree la persona que lo practica): No quiero continuar la relación. Algunas de las señales tempranas de ghosting son:

Empieza a posponer los planes para reunirse.
No quieren compartir información personal.
Es una constante lucha por hacer compromisos.
Las conversaciones carecen de profundidad y sinceridad, puede llegar a percibirse el desinterés.
Es difícil recibir respuesta por parte de ellos, ya sea mediante mensajes o llamadas.

¿Por qué las personas practican Ghosting?

Cuando una persona práctica, Ghosting en realidad revela mucho de ella. El ghosting está muy relacionado con la comodidad que siente una persona y su capacidad para manejar sus emociones.

Es común, que la persona que practica el ghosting esté en busca de evitar una situación incómoda, puede que piense que no te está haciendo daño e incluso no lo haga intencionalmente, sino que piensa que es la mejor manera de manejar su angustia o incapacidad para comunicarse de forma adecuada. No obstante, también existen otras razones como:

Apego evitativo

El apego evitativo podría resumirse en aquellas personalidades que no saben manejar su intimidad personal y no lograr establecer relaciones profundas y significativas. Esto es un aspecto muy importante, ya que la vulnerabilidad es uno de los primeros pasos para crear intimidad con las personas.

Es decir, que si siempre tienes miedo de abrirte porque otros pueden hacerte daño, no podrás ser vulnerable y esto afectará la calidad de conexión que tengas con los demás. Estos vínculos frágiles son los que llevan a una persona a practicar el ghosting, pues eluden los compromisos y la cercanía emocional.

Carencia de inteligencia emocional

Terminar una relación es complicado, por lo que recurrir a una despedida repentina y sin explicaciones, puede parecer una solución viable. Sin embargo, la comunicación y confrontación de los problemas son situaciones que te ayudan a desarrollar habilidades que potencian tu inteligencia emocional.

Por lo que, al evitar tales situaciones, te privan de asumir responsabilidad, de realizar trabajo emocional, impide que desarrolles empatía, evidenciaría que eres una persona poco confiable y puede llegar a causar en ti o en la otra persona sentimientos sin resolver y otras repercusiones negativas.

Rasgos de personalidad negativos

Algunos estudios han revelado que detrás de aquellas personas que practican ghosting de forma intencional y constante, poseen rasgos narcisistas, pueden llegar a ser maquiavélicas y hasta tener conductas psicopáticas.

Esta clase de personas tienden a utilizar a las demás personas y establecen relaciones con ellas solo para obtener beneficios. Así que, cuando dejan de ser útiles o ya no poseen interés en la misma, la desechan y desaparecen sin decir nada.

¿Está bien practicar Ghosting?

La tecnología ha modificado mucho la forma en que la gente entabla y termina las relaciones. El anonimato y distanciamiento que proporcionan las redes sociales, apps de citas y teléfonos en general, hacen que prácticas como el ghosting se hagan más comunes y se normalicen desde el punto de vista de muchos.

Sin embargo, es importante recordar y crear conciencia de que los estudios han demostrado que el rechazo social, independientemente del tipo, activa las mismas vías de dolor en el cerebro que el del dolor físico. En otras palabras, existe un vínculo biológico entre el rechazo y el dolor.

Por lo que, al realizarlo a una persona le estamos generando un gran daño, incluso comparable al dolor físico. Además de esto, esa falta de cierre, hace que la persona se cuestione a sí mismo y tenga repercusiones en su autoestima y hasta síntomas depresivos.

De igual manera, la ambigüedad que genera el ghosting puede llegar a ser un verdadero puñal en el corazón de quien lo sufre, genera confusión y la falta de cierre hace que el dolor se prolongue.

Consejos para afrontar el Ghosting

El ghosting es un trato que se puede comparar a la crueldad emocional, cuyas repercusiones pueden ser muy elevadas. Por tal motivo es importante estar preparado para afrontar este tipo de situación, algunas recomendaciones son:

Se precavid@: Hay ciertas situaciones que no pueden ocurrir, por lo tanto, es importante colocar límites y saber las reglas del juego.
Tú no eres el problema: Cuestionarte por las acciones de un Ghoster no es la solución. Por eso, no te obsesiones en que ha podido salir mal, más bien busca una opinión objetiva.
Busca apoyo: Cuando somos abandonados, el apoyo que nos puede dar una mano amiga es un bálsamo reparador.
No contactes: Respeta la decisión de la otra persona y sigue adelante.

Para mayor información del tema y herramientas y consejos útiles para hacerle frente al Ghosting, te invito a contactarme, estaré encantada de ayudarte.

¿Amor u obsesión?

octubre 24, 2022 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

Por un lado, tenemos la independencia emocional y en la otra la dependencia emocional. En ambos casos, no conviene inclinar la balanza hacia un solo sitio, lo más apropiado y saludable, es que puedas satisfacer la mayoría de tus necesidades emocionales y las que restan, recibas el apoyo de tu pareja, familiares y amigos. Esto es lo que se conoce como relaciones interdependientes.

Ahora bien, ¿Qué sucede cuando esto no ocurre?, ¿Qué sucede cuando eres una persona emocionalmente dependiente? Pues a continuación te hablaré más a fondo sobre la dependencia emocional y los síntomas que manifiestan las personas emocionalmente dependientes.

¿Qué es la dependencia emocional?

La dependencia emocional es un estado psicológico que se origina en las relaciones interpersonales. En estas relaciones, el individuo que es dependiente presenta una gran falta de autocontrol y sensación de gran malestar, cuando no se está cerca de la persona al que es dependiente.

Esta dependencia emocional puede ser transitoria, pero normalmente la persona que tiende a presentar dependencia emocional, repite este patrón de conducta durante toda su vida. Tanto en el plano sentimental, como en sus relaciones con familiares y amigos.

Señales de que eres una persona emocionalmente dependiente

Miedo a la soledad y distanciamiento
Conducta sumisa
Baja autoestima
Ansiedad de separación
Síndrome de abstinencia tras la ruptura
Idealización de la pareja

Consecuencias de ser una persona emocionalmente dependiente.

Como la dependencia emocional hace que tu felicidad dependa de otra y te impide asumir la plena responsabilidad de tus sentimientos, te expone al dolor, preocupaciones, ansiedad, depresión e impotencia hacia ti mismo. Esto, a su vez, repercute en otras áreas como:

Problemas en las relaciones de pareja

La dependencia emocional no es un camino hacia una relación sana. La búsqueda constante de aprobación y atención de la otra persona, pero con sentimientos persistentes de inseguridad y dudas sobre tu relación, impedirán que se fortalezca y perdure el lazo que los une.

Además de esto, ser una persona posesiva, con celos desmedidos, que intente por medio del chantaje emocional controlar o manipular a otros, son rasgos que llevaran la relación al fracaso. Y eso también tienen consecuencias sobre la otra persona.

Aislamiento y pérdida de habilidades sociales

Tener relaciones tan tóxicas y absorbentes, puede provocar que te aísles y pierdas contacto con aquellos que te aman. Esta desconexión con el mundo exterior, genera la pérdida de habilidades sociales. A su vez, el aislamiento potencia tu crítico interior.

Destrucción del bienestar

Una persona que es dependiente, puede llegar a padecer estados de ánimo disfóricos o cambios de humor repentinos. Esto la convierte en una persona impredecible y difícil de manejar, expuesta al padecimiento de trastornos serios como la depresión, ansiedad y sentimientos de culpa excesivos.

Si eres una persona con dependencia emocional, debes de saber que romper estos patrones de conducta requiere tiempo y paciencia. Y siempre es bueno que puedas trabajarlo con un profesional de la psicología para sentirte arropado, seguro y guiado en el proceso.

Dado que es una de mis áreas de especialización a nivel académico y profesional, he topado con muchos casos de dependencia, y puedo asegurarte, que con el correcto trabajo es posible manejarlo y recuperar tu autonomía y paz mental.

Escríbeme si quieres contarme tu caso. Te ayudaré encantada.

Ansiedad durante el embarazo. ¿Cómo afrontarla?

septiembre 26, 2022 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

Si conversas con la mayoría de las madres, todas te dirán que tener un bebe, es algo único en la vida, un sentimiento de felicidad indescriptible. Esto es completamente natural debido a la relación tan íntima que se forma entre una madre y él bebe (¡es una vida creciendo dentro de ti!).

Sin embargo, este sentimiento de felicidad, también viene acompañado de preocupaciones, malestares y miedos, que en muchos casos se convierten en ansiedad durante el embarazo.

Si este es tu caso, no te martirices, se estima que una de cada 10 mujeres embarazadas sufre de ansiedad, así que es más común de lo que piensas. ¿Por qué sufro de ansiedad durante mi embarazo?, ¿Cuáles son los riesgos de sufrir ansiedad durante el embarazo?, estas interrogantes y otras son de las que te hablaré a continuación.

¿Por qué la ansiedad aparece durante el embarazo?

Traer una vida al mundo, implica una seria responsabilidad y múltiples preocupaciones, independientemente de la persona que seas. ¿Nacerá mi hijo sano?, ¿estamos o estoy en la capacidad de darle lo necesario económicamente?, ¿aguantaré el parto?, ¿seré una buena madre?

Estas preocupaciones e inseguridades pueden ser muchas y varían según cada madre. A esto hay que anexarle, que, durante el embarazo, las madres deben afrontar los cambios físicos y hormonales que esta etapa conlleva.

Efectos de la ansiedad NO tratada durante el embarazo

Los estudios sugieren que la ansiedad durante el embarazo puede afectar negativamente tanto a la madre como al bebé. Algunos de los efectos negativos más comunes son:

Aumento del riesgo de parto prematuro.
Bajo peso del bebe al nacer.
Edad gestacional más temprana y una circunferencia de la cabeza más pequeña (relacionado con el cerebro).
Restricción del crecimiento intrauterino.
Reducción de la capacidad de autocuidado (afectándolos a ambos).
Aumento del riesgo de sufrir ansiedad postparto.

¿Cómo saber si sufro de ansiedad durante el embarazo?

Si bien es cierto que es perfectamente normal que las madres y parejas de padres en general tengan preocupaciones relacionadas con el embarazo. Los trastornos de ansiedad durante el embarazo, se reflejan en forma de preocupaciones abrumadoras, que les son difíciles o imposibles de controlar y que afectan la capacidad de funcionamiento de la madre en su día a día.

Puede que un día estés perfectamente normal, emocionada porque vas a tener a tu bebe y al pasar el tiempo, te parezca que el embarazo no es una buena idea. También puede suceder que sientas un temor abrumador por el bienestar del feto o de tu pareja o que sea imposible para ti estar sola.

Tratamiento de la ansiedad durante el embarazo

La ansiedad durante el embarazo es común, pero también existen muchos tratamientos para ayudarte a reducirla y a sentirte mucho mejor. Estos tratamientos solo deben de ser establecidos por un médico, sobre todo cuando implica el uso de medicamentos.

Ahora bien, en el aspecto psicológico, hay distintas estrategias que se utilizan para prevenir o contrarrestar la ansiedad durante el embarazo. Entre estas estrategias tenemos:

· Terapias de reestructuración cognitivos- conductuales.

· Sesiones grupales de apoyo y educativas.

· Talleres de meditación.

Consejos para sobrellevar la ansiedad durante el embarazo

1 Habla de lo que sientes

Hablar de los sentimientos que te genera la ansiedad durante el embarazo, puede ser como cuando te sacas el pus de una herida. Aunque te da miedo hacerlo y hasta te genera dolor, al final redundará en alivio y sanación.

2 Practica actividad física

La actividad física es muy provechosa y una forma eficaz de liberar y reducir el estrés. Al ejercitarte, tu cuerpo libera endorfinas y estas actuarán como un analgésico contra la ansiedad. Puede ser caminar, trotar, hacer yoga o alguna actividad que te guste que te mantenga en movimiento. Pero siempre tomando en cuenta tus circunstancias como embarazada, de acuerdo con las indicaciones del médico.

3 Cuida tu mente

A veces se pasa por alto, pero la salud mental es tan importante como la salud física. Y realizar actividades que contribuyan con tu salud mental, serán tan provechosas como las actividades físicas. Puedes probar la meditación, ejercicios de respiración profunda y el autocuidado en general.

4 Descansa

Dormir lo suficiente es una de las actividades más saludables tanto para tu cuerpo como para tu mente. Imagínate cuán importante es que descanses y duermas lo suficiente durante tu embarazo. Esta debe de ser una de tus prioridades durante el embarazo y este simple acto te ayudará significativamente a reducir los efectos de la ansiedad. Si estás teniendo un sueño intermitente durante la noche, prueba con pequeñas siestas cuando te provoquen.

5 Edúcate y maneja bien la información

El embarazo genera ansiedad y algunas fobias específicas. Por ejemplo, la tocofobia es el miedo al parto. En estos casos, para contrarrestar la ansiedad y miedos, es muy efectivo aprender sobre las diferentes etapas del embarazo, lo que implica, cómo será el proceso de parto, cómo responderá tu cuerpo y similares. Así, contribuirás a no tener miedos infundados en todo este proceso.

Si estás embarazada y necesitas que te acompañe para vivir este momento tan bonito con calma y tranquilidad, ¡cuenta conmigo! Son muchas a las mujeres que he podido ayudar, y los resultados son muy buenos. Recuperar tu paz para que vivas este momento con tranquilidad, es posible. Escríbeme sin compromiso.

¿Complaciente o demasiado complaciente?

agosto 22, 2022 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

En los últimos años la palabra altruista se ha vuelto muy conocida y usada por la sociedad en general. Llegar a ponernos en el lugar de otros y anteponer las necesidades de terceros antes que las nuestras, es sin duda un acto que este mundo necesita.

Sin embargo, cuando el altruismo y la amabilidad se presentan en un estado de complacencia excesiva, he aquí cuando tenemos un problema. ¿Por qué? Y ¿Cómo saber si estás siendo demasiado complaciente? A continuación, te daré una guía para que logres hallar la respuesta a estas preguntas.

Complacencia ¿Qué es?

Las personas complacientes están dispuestas a hacer lo que sea necesario por lograr la felicidad de otros. Esta complacencia los lleva a poner en primer lugar las necesidades de otros antes que las suyas propias. Por tal razón, son conocidas por ser personas amables, agradables y serviciales.

¿Cuándo se es demasiado complaciente?

Cuando se es complaciente en demasía, no se realizan solo actos serviciales o de amabilidad, sino que se puede llegar a poner en peligro el bienestar propio, solo con tal de complacer a otros. Esta predisposición a ser tan serviciales, amables y agradables con las personas, los exponen entre otras cosas a tener problemas para defenderse, hacerse respetar por los demás y condicionan su felicidad y bienestar, a la necesidad de satisfacer a otros.

Este tipo de conducta es claramente perjudicial para ti. Puedes estar dando valor excesivo a las relaciones que tenemos con otros, por encima de la independencia personal. Y esta dependencia puede hacerte sentir preocupado por recibir la aprobación externa. Este hecho hace que seas vulnerable emocional y mentalmente. Sin contar que te expone a sentir irritación, agotamiento y desgaste.

Rasgos comunes de una persona demasiado complaciente

El valor que tienes de ti mismo es el que te dan los demás: Si eres una persona en exceso complaciente la validación de los demás tienen demasiada importancia para ti. Esta es como el timón del barco de tu vida, por lo que la validación de otros te dirige. Es esta tendencia lo que puede llegar a llevarte a conductas poco saludables con tal de recibir la aprobación de otros. ¡Ten claro lo que mereces!
Les cuesta decir NO: ¿Te cuesta negarte a conceder una petición o favor que una persona te pida? ¿Terminas aceptando incluso cuando no quieres hacerlo o te incomoda la petición? Esto es un acto común entre las personas demasiado complacientes,ya que tienen miedo a ser rechazadas, tener un confrontamiento o decepcionar a la persona. Esta incapacidad de decir NO, está impulsada por el deseo de no frustrar al otro o de no cumplir con sus expectativas. También puede deberse a que quieran sentir que agradan o que se les necesita o porque tienen miedo de ser vistos como egoístas o vagos.

Miedo a ser juzgados. El miedo a ser juzgados es un rasgo de conducta de una persona complaciente. A quien le da miedo lo que otros pueden llegar a pensar o creer de él.
Se disculpan con frecuencia: Este hábito de decir lo siento con demasiada frecuencia, no solo puede deberse a que seas una persona con tendencias a equivocarte, sino que pudieras estar llegando a ser muy complaciente con otros, a tal grado que te disculpas incluso de errores en los que no tienes ninguna responsabilidad. Esta conducta es una manifestación de inseguridad y fragilidad emocional que te lleva a adoptar un papel de sumisión excesiva. En este sentido, tienes que tener claro que por muchos errores que uno pueda cometer, la realidad es que, en situaciones normales, nadie se la pasa infringiendo u ofendiendo a los que los rodean. Por lo que decir “lo siento” con frecuencia, no es un acto normal.

Poseen baja autoestima: Las inseguridades, poco cofinancia, fragilidad emocional y tendencia a valorarte según lo que dicen otros, son una guillotina de autoestima. Estas fragmentan el autoconcepto de la persona y, por lo tanto, buscan complacer a otros, todo con el fin de poder llegar a ser aceptados por los demás.
No son espontáneos con su forma de ser: Con el objetivo de llegar a ser aceptados por la persona o grupo que los rodea, la persona en exceso complaciente, llega a abandonar su personalidad natural a adoptar el comportamiento que tenga las personas que las rodean. Esto evita que sean sinceros y fieles a su forma de ser y como consecuencia tienen actos fuera de lugar o que realicen acciones muy alejadas de su personalidad.
Tendencia a asumir o sentirse culpables: Esta culpabilidad es autoimpuesta y lleva a que la persona asuma las consecuencias de errores que ni siquiera cometió o asumir toda la culpa cuando es compartida. Además, tienden a sentirse culpables por acciones realizadas que no deberían de generar culpabilidad. Como por ejemplo rechazar una salida o planes con amigos.

Conclusión

Si al terminar de leer este artículo notas que posees algunas o todas estas señales, es importante que te determines a hacer varios cambios en tu vida. Ya que, aunque ser amable o complaciente sin duda tiene aspectos muy positivos, para ti y para los que te rodean, desarrollar una conducta complaciente en exceso, llenará tu vida de estrés, carga excesiva, ansiedad y agotamiento.

Además, estarás corriendo una carrera tras el viento, pues, ¿Quién en realidad puede llegar a complacer a plenitud a todas las personas que lo rodean? Si, la respuesta es NADIE. Por eso, empieza a establecer límites, metas y prioridades y aprende a detectar cuando estás siendo amable y cuando estás siendo muy complaciente. Y si necesitas ayuda, escríbeme sin compromiso.

¿Debo perdonar una infidelidad?

agosto 8, 2022 by Elisabet Ibarra Deja un comentario

El tema de la infidelidad nos acompaña desde la antigüedad, tanto que ni siquiera sabemos quién acuñó la palabra o cómo empezó todo. No obstante, lo que sí sabemos es que en la actualidad sigue estando presente y en diferentes y variadas formas de cometerla. Y la pregunta que siempre nos llega a consulta es: ¿Debo perdonar una infidelidad?

Ahora bien, independientemente de cómo haya sido, la infidelidad es un acto que hiere y puede llegar a destruir. El resultado de un desliz, tiende a terminar en problemas de pareja, insatisfacción y sufrimiento. Dando como resultado estas preguntas:

¿Cómo reaccionar cuando me han sido infiel? ¿Debo de darle otra oportunidad a nuestra relación?

A continuación, te daré algunas pautas para ayudarte a encontrar la respuesta a estas preguntas. Pero primero conozcamos los efectos que puedes llegar a sufrir si te han sido infiel, para luego trabajar en base a estos.

Efectos de la infidelidad

Efectos cognitivos: Cuando eres víctima de una infidelidad tienes una alteración psicológica que te lleve a caer en pensamientos perturbadores. Estos te generan estrés, ansiedad y miedo, y es normal. Así mismo, también se presentará un cambio en la forma de ver a tu pareja, donde posiblemente ya no te transmitirá seguridad y confianza.
Efectos en la conducta: Algunas de las conductas más habituales son: reaccionar de forma violenta y con ira hacia la pareja o el tercero implicado. También suele venir acompañada de rechazo y evasión de la persona que cometió la infidelidad, hipervigilancia de la persona y comunicación agresiva.
Efectos emocionales: este es uno de los campos más afectados, inclusive capaz de desencadenar una depresión por la pérdida de la persona amada. Algunos estudios han señalado que los efectos emocionales de una infidelidad pueden asociarse con los trastornos de estrés postraumático. Es decir, que puedes llegar a presentar pérdida del sueño, irritabilidad, ansiedad, entre otros factores.

¿Cómo reaccionar ante una infidelidad?

Al pasar por esta clase de situaciones, es imposible que la confianza y el respeto no se vean fracturadas en cuestión de segundos. Los impulsos pueden llegar a guiarte a desatar tu ira, frustración o cualquier otro sentimiento negativo. Pero debes detenerte unos segundos, respirar y recordar:

“La forma en que reacciones a esta situación afectará tu bienestar durante varios años”.

Así que, aunque se te haga difícil, trata de:

Mantened la comunicación: Los motivos por los que las personas son infieles son muchos, pero una infidelidad es una infidelidad y no hay motivo que sea válido para cometerla. No obstante, si mantienes una comunicación con tu pareja, podrán llegar a descubrir juntos, cual es el origen o desencadenante del problema, así como identificar y compartir necesidades. Esta es una información esencial para saber cómo seguirás reaccionando ante la infidelidad. Os dejo aquí un post de mi Instagram que os ayudará.
Meditad juntos sobre si hay futuro en la relación: Esto depende absolutamente de la pareja, no hay una talla única en esta clase de situaciones. Algunos matrimonios han logrado superar una infidelidad, así como otros ven cómo les va mejor al decidir terminar la relación. En el caso de la persona que fue lastimada, debe de sincerarse consigo mismo y hacer y responderse estas preguntas: ¿me es posible vivir con la incertidumbre de que mi pareja pueda volver a serme infiel? ¿Vale la pena seguir con una persona que me ha decepcionado? El poner en una balanza los pro y contras de tu decisión, te ayudará a escoger el camino correcto.
Perdona: Este paso no se puede saldar, claro nadie dijo que tiene que ser de forma inmediata o automática, esto es un proceso que toma tiempo. Pero independientemente de que decidas continuar o dar por terminada la relación, el perdón es lo que te ayudará a sanar las heridas y a que puedas seguir adelante. El odio y el rencor son un veneno para tu organismo. Y mantenerlos abrigados en tu corazón y mente, solo te traerá más consecuencias. En cambio, el perdón es una pomada sanadora que te ayudará a mantener la paz en tu vida.

Como superar una infidelidad

Muestra amor hacia ti mismo y piensa que es lo que quieres: En ocasiones cuando ocurre la infidelidad entre parejas, puede que el afectado empiece a autoflagelarse y culparse por no ser lo suficientemente bueno para la persona que ama. Esta no es una conducta sana y en momentos así, es cuando más amor debes mostrarte, no descuidar tu alimentación y salud y tratar de conectar contigo mismo y determinar qué es lo que necesitas ahora en tu vida.
Acepta tus sentimientos: Es natural que tus emociones estén descontroladas luego de pasar por tal drama emocional. Pero para recuperar el control de tus emociones, primero tendrás que identificarlas y aceptarlas, para luego darte el tiempo necesario para llegar a controlarlas y superarlas.
Compromiso con acciones: Tanto la persona que fue infiel como la que no, si desean superar tal situación deben de comprometerse con su relación y demostrarlo con sus acciones. Por una parte, el cónyuge que fallo debe de esforzarse por fomentar nuevamente la confianza y el amor y el afectado demostrar que realmente ha perdonado y desea continuar con la relación.
Id a terapia de pareja: Superar una infidelidad no tiene que ser un proceso solitario, es más, el asesoramiento que pueda llegar a darle un consejero de pareja, es una de las herramientas más útiles a la hora de un proceso como este. El asesor, será un oyente neutral, capaz de ayudarlos por medio de preguntas bien pensadas y análisis de conductas a encontrar cual es el problema, que fue lo que realmente pasó y cómo pueden llegar a superar la infidelidad.

¿Cómo solucionarlo?

Ante estas situaciones es normal que a veces sintamos que no podemos gestionarlo solos, en terapia he ayudado a muchas parejas y personas con situaciones de esta índole. Y tras terminar varias sesiones han sabido cómo reaccionar y gestionar la situación respetando sus valores. Si quieres que te ayude, contáctame sin compromiso.