Los trastornos mentales no están exentos del área laboral. Más bien, son muchas las personas que llegan a desarrollar ansiedad laboral. Esto puede deberse a diversidad de factores, como puede ser la alta exigencia laboral, gran carga de trabajo, desmotivación por el pago o las oportunidades de crecimiento, conflicto de roles, límite de tiempo, entre otros.
Ahora bien, tienes que saber que, si tu trabajo te tiene estresado, agobiado y está mermando tu calidad de vida, no eres el único, sufrirla es completamente normal. Y aunque este no es motivo de consuelo, si lo es el hecho de que la ansiedad laboral se puede llegar a manejar. ¿Cómo? Primero aprende a detectar si la estás padeciendo.
Señales de que sufres de ansiedad laboral
La ansiedad laboral ejerce un gran impacto en tu trabajo y en tu vida, llegando a desarrollar conductas como:
- Preocupación excesiva: preocuparse por el trabajo es común, el problema está cuando esta preocupación se vuelve excesiva o irracional. Alguna crítica o corrección te parece que está próxima a un despido, sientes que todos están en contra tuya y similares.
- Irritabilidad: La ansiedad realiza estragos en el estado de ánimo de cualquier persona. Y uno de los estados de ánimo más comunes cuando padeces de ansiedad laboral o no laboral es un estado de irritabilidad constante.
- Problemas para dormir: La preocupación excesiva impide la conciliación natural del sueño, debido al estado de alerta.
- Cansancio o fatiga excesiva: El estado de presión constante debido a la ansiedad, el poco concilio de sueño, hace que la fatiga y el cansancio excesivo sea recurrente en las personas que padecen ansiedad laboral.
- Nerviosismo y sobresaltos: El nerviosismo y sobresaltos recurrentes, genera falta de seguridad laboral. Además, también pasa afectar el hogar y cualquier entorno que te rodea.
- Otras señales son: sensación de nudo en la garganta, falta de concentración, temblores, transpiración, corazón palpitante, te vuelves propenso a las enfermedades. También puedes llegar a sentir que estás estancado profesionalmente, no crees en tus habilidades y en general, te sientes desmotivado por el mismo.
Consejos para manejar tu ansiedad laboral
Para empezar a cuidar tu estabilidad mental en el trabajo, deberás de realizar una suma de varios elementos. El primero, es tener presente que tu trabajo es importante, no sólo por razones financieras, este también suma a tu autoestima e identidad social. Así mismo, también debes de:
1. Acepta que sufres de ansiedad laboral
En vez de negar y reprimir, lo mejor es empezar a aceptar que tienes este problema. De esta forma será más fácil, empezar a trabajar el problema.
2. Desahógate
Puede ser un compañero de trabajo de confianza, un amigo o tu pareja. Saber que alguien conoce tu condición y te comprende, puede traer alivio a la situación.
3. Empieza a cuidarte
Practicar un estilo de vida saludable, te ayudará a reducir tus cargas de estrés y ansiedad, así como bajar tu propensión a padecer alguna de estas. Empieza con una buena alimentación, a hacer un poco de ejercicio de forma constante y a tratar de conciliar tus reglamentarias ocho horas de sueño.
4. Gestiona bien el tiempo
La exigencia laboral y grandes cargas de trabajo, son un acto constante en el ámbito laboral. Pero para poder manejarlos de la mejor forma lo más sabio es empezar a practicar la correcta gestión del tiempo. Para esto, puedes hacer listas de tareas pendientes, asignarle el tiempo correcto a cada una para terminarlas en el tiempo indicado y similares.
5. Deja a un lado el trabajo y descansa
Un puñado de descanso es mejor que dos de duro trabajo. Es claro que el trabajo es importante, pero también lo es tu salud, y para que goces de buena salud, el descanso laboral es esencial. Por eso, busca tiempos para desconectarte y alejarte un poco de este ambiente tan demandante.
6. Empieza a trabajar desde el comienzo
Es algo muy común dejar los proyectos que disponen de largo tiempo para último momento. Sin embargo, este ritmo de trabajo puede llegar a agobiarte y generar estrés. Por eso, empieza a trabajar de lleno en el en el comienzo, para que al final evites los apuros y estrés.
7. Practica ejercicios de relajación
Para liberar tu cuerpo de la carga de ansiedad y estrés que te genera el trabajo, es bueno que empieces a practicar ejercicios de relajación como, técnicas de respiración, ejercicios de relajación muscular, meditación, entre otros.
8. Establece objetivos realistas
Por lo general, a veces puedes querer abarcar más trabajo del que verdaderamente puedes. Por eso, se más modesto, no te extra exijas y más bien solo acepta los proyectos que en verdad el tiempo te permita hacer.
9. Evita el alto consumo de estimulantes
Evita consumir bebidas que contengan cafeína, nicotina e incluso la ingesta de alcohol.
10. Evita los compañeros tóxicos
Aunque es triste decirlo, pero en el trabajo siempre se puede encontrar esos compañeros tóxicos, negativos, que viven transmitiendo chisme. Estos generan un ambiente poco adecuado para el desarrollo saludable de tus actividades laborales.
11. Establece límites
No lleves tu trabajo al hogar, esto no es sano ni equilibrado en ningún sentido. Por eso, evita revisar el correo o las llamadas y mensajes de trabajo, cuando ya has acabado de cumplir tu horario.
12. Aprende a pedir ayuda
Que necesites ayuda para efectuar una actividad laboral, no significa necesariamente, que eres incompetente. La ayuda es muestra de modestia y humildad, además, a veces podemos estar cargados de demasiado trabajo, donde la ayuda de un compañero es indispensable.
13. Habla con tu supervisor
Si tienes demasiado que manejar, comunícate educadamente y con calma con tu supervisor. Explícale la situación, y plantearle alternativas, para que ambas partes resulten beneficiadas.
Conclusión
En general, todo el mundo experimenta ansiedad laboral de vez en cuando, el problema es cuando esta se vuelve excesiva o está presente constantemente. Esto es muestra de que algo más grande está ocurriendo y tú debes de aprender a identificar qué es lo que está pasando, para así poder tratarlo. Además, no te cohíbas de buscar asistencia profesional, pues ellos están capacitados para ayudarte a superar este proceso. ¡Estaré encantada de poderte acompañar!
Deja una respuesta