Muchas personas llegan a consulta con una sensación difícil de explicar: “no sé qué me pasa, pero no estoy bien”. Pueden notar ansiedad, bloqueo o irritabilidad, pero les cuesta ponerle nombre a lo que sienten. Esto no significa que no tengan emociones, sino que no han aprendido a identificarlas con claridad. La buena noticia es que esto se puede trabajar.
Por qué cuesta identificar lo que sientes
Identificar lo que sientes no es algo automático. Es una habilidad que se aprende.
La alfabetización emocional consiste en reconocer, diferenciar y nombrar las propias emociones con precisión. No es solo decir “estoy mal” o “estoy bien”, sino poder concretar: tristeza, frustración, miedo, enfado, vergüenza, soledad…
Cuando esto no ocurre, es habitual:
- Confundir emociones (por ejemplo, enfado que en realidad es tristeza)
- Notar solo sensaciones físicas (tensión, nudo en el estómago)
- Bloquearse o desconectarse emocionalmente
- Reaccionar de forma impulsiva sin entender por qué
Poner nombre a lo que sientes no es un detalle menor. Reduce la intensidad emocional y facilita regular lo que te pasa.
Falta de aprendizaje emocional
A muchas personas no se les enseñó a hablar de emociones. Frases como “no llores”, “no es para tanto” o “tienes que ser fuerte” pueden haber dificultado este aprendizaje.
Desconexión emocional
Cuando una emoción resulta demasiado intensa o incómoda, el cuerpo tiende a desconectarse como forma de protección.
Ir demasiado rápido
En el día a día, muchas veces no hay pausas. Sin tiempo para parar, es difícil registrar lo que está pasando internamente.
Miedo a lo que puedas encontrar
A veces evitar identificar lo que sentimos es una forma de no enfrentarnos a algo que duele.
Señales de que te cuesta identificar lo que sientes
- Usas expresiones generales como “estoy mal” o “estoy raro/a”
- Te cuesta explicar cómo te sientes incluso a personas cercanas
- Notas malestar físico sin saber por qué
- Reaccionas de forma intensa y luego no entiendes qué pasó
- Te bloqueas cuando alguien te pregunta “¿cómo estás?”
Herramienta práctica: poner nombre a lo que sientes (5–10 minutos)
Este ejercicio puede ayudarte a empezar a desarrollar esta habilidad.
Paso a paso:
- Para unos minutos y conecta con tu cuerpo
Pregúntate: “¿Qué estoy notando ahora mismo?” - Localiza señales físicas
Por ejemplo: tensión, cansancio, presión en el pecho, inquietud - Haz una primera aproximación emocional
Aunque no sea exacta: tristeza, enfado, miedo, frustración… - Afina la emoción
Pregúntate:- ¿Es tristeza o más bien decepción?
- ¿Es enfado o frustración?
- ¿Es miedo o inseguridad?
- Ponlo en palabras completas
“Me siento ___ porque ___”
Ejemplo:
“Me siento desbordado/a porque tengo demasiadas cosas y siento que no llego”
Objetivo: pasar de una sensación difusa a una emoción identificada.
Cuando puedes identificar lo que sientes:
- Te entiendes mejor
- Puedes comunicarte de forma más clara
- Tomas decisiones más ajustadas a lo que necesitas
- Regulas mejor tus emociones
No elimina el malestar, pero lo hace más manejable.
Cuándo conviene acudir a terapia
Trabajar la identificación emocional puede ser especialmente útil cuando:
- Sientes confusión constante sobre lo que te pasa
- Te cuesta mucho expresar emociones
- Hay bloqueos o desconexión emocional
- Aparecen reacciones intensas difíciles de entender
- El malestar emocional es frecuente
En estos casos, la terapia ayuda a desarrollar esta capacidad de forma progresiva y acompañada.
Qué esperar de una primera sesión
En el Centro de Psicología y Psicoterapia Elisabet Ibarra, el trabajo se realiza desde un enfoque cercano y sin juicios.
En la primera sesión:
- Se explora cómo estás y qué te está pasando
- Se empieza a poner nombre a lo que sientes
- Se identifican posibles bloqueos emocionales
- Se plantean primeros pasos adaptados a ti
Una persona acudía con la sensación constante de estar “mal” sin saber por qué. A través del trabajo terapéutico pudo empezar a diferenciar entre ansiedad, tristeza y frustración. Esto le permitió entender mejor sus reacciones y empezar a gestionarlas de forma más eficaz.
Si te sientes identificado/a
Si te cuesta identificar lo que sientes, no es falta de capacidad, es falta de entrenamiento emocional.
Puedes trabajar esto en consulta presencial en Bilbao, Las Arenas o Algorta, con una psicóloga en Donostia-San Sebastián, o también en formato online.
Términos como psicóloga en Bilbao, terapia psicológica en Getxo o psicóloga en Donostia pueden ayudarte a encontrar apoyo si estás buscando acompañamiento profesional.
Da el primer paso
Si quieres aprender a entender mejor lo que sientes y empezar a relacionarte de forma más clara contigo mismo/a:
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Centro de Psicología y Psicoterapia Elisabet Ibarra
Un espacio profesional, cercano y sin juicios para trabajar en un cambio profundo y sostenible.
Aviso importante
Este artículo es informativo y no sustituye una evaluación psicológica individual.
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